biceps triceps

[...] chciałem rozbić nogi na dwa dni bo w jeden jest za mało czasu i pod koniec treningu już nie mam siły. Mógłbyś mi wkleić swoje ćwiczenia? Takie coś się sprawdzi? klatka, biceps -pompki na poręczach 4 -wyciskanie skos 4 -rozpiętki 4 -uginanie ramion ze sztangą 4 -młotkowe 3 -modlitewnik 3 [...]

Witam najpierw policzył bym kalorie i zaczął sie dobrze odzywiac nie chodzi tu dokladnie o jakas diete ,ale mniej wiecej .. Proponuje zakupic np kreatynke i bialeczko lub gainera . Plan treningowy to np Poniedziałek : - Klata , triceps Środa : -Plecy , biceps Piątek : - Nogi , kaptury Sobota : - barki, przedramię

"wczoraj robilem biceps i triceps" QUEBLO nie spodziewaj się rewelacji... Temat bedę śledził bo może byc ciekawie Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-15 14:21:59

Pytasz sie bo robiles biceps i triceps czyli co łaczysz sobie i cwiczysz w dany dzien jak chcesz i co chcesz ? Wiesz co to plan treningowy ? P.S Profil uzupełnij Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2009-07-15 14:35:17

"Pytasz sie bo robiles biceps i triceps czyli co łaczysz sobie i cwiczysz w dany dzien jak chcesz i co chcesz ? Wiesz co to plan treningowy ?" Spoko poczekaj aż wklei swój "plan"... Chciałbym go zobaczyc... Tylko nie spinaj się rzeznik91, w końcu chcemy Ci pomóc Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-15 14:37:47

nie no spoko ja was rozumie :P i ja tej pomocy potrzebuje :) a triceps i biceps zrobilem poniewaz chcialem troche sie ruszyc do przodu i dojechac te 2 miesnie.... chyba mnie rozumiecie?:) sila stala w miejscu wiec postanowilem zamieszac w planie ..:)

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

tak robi kumpel klatka - biceps - brzuch plecy - triceps barki - kaptury - nogi - brzuch też 5 dni w tygodniu

No więc czy coś takiego może być? Nogi: uginanie nóg leżąc 1x15 prostowaniu nóg siedząc 1x15 Klatka: wyciskanie sztangi 1x15 rozpiętki 1x15 Plecy: martwy ciąg 1x15 szrugsy1x15 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Biceps: uginanie ramion 1x15 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 1x15

No więc czy coś takiego może być? Nogi: Przysiady/MC wyciskanie sztangi na płasko/poręcze Plecy: MC podciąganie/wiosłowanie sztangą Barki: żołnierskie Biceps: pryz podciagnaiu pochwytem ( jeśli się podciągasz nachwytem wtedy możesz coś dać ) Triceps: działa przy poręczach. Jesli jesteś za słaby na poręcze daj francuza. grmpf...

Ja w twoim przypadku odpuściłbym sobie superserie. Trochę mały staż i do tego z przerwami. Jak będziesz biceps i triceps robił raz w tygodniu i do tego jeszcze jeden trening z superseriami (tak przynajmniej zrozumiałem, bo zagmatwałeś opis) to przetrenujesz mięśnie

wiesz co full body juz mialem chodzi mi o to jakie partie razem np biceps i nogi triceps i klata na przyklad np duze partie miesni z malymi i czy kazda partie miesni rz w tygodniu zeby nie przetrenowac ?

niekt z was nie zna ciwczen jakie moga pomoc zeby miec po porstu mocna reke?? barki triceps biceps... ;/

klata+triceps,przedramie plecy+biceps barki+nogi+lydki

Ja cwicze 6razy w tyg takim polaczeniem: Nogi+barki Plecy+biceps+przedramie Klatka+triceps

po pierwsze samo cwiczenie hatlami to za malo na biceps po drugie mosisz tez robic triceps po trzecie chwytem mlotkowym to mozesz sobie gwozdzie wbijac, zawsze cos daje ale jak dla mnie to nic : D

[...] Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 wyciąg 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 [...]

No jestem leń xD Diety nie mam i nie będe miał. Jem to co lubie i to na co mam ochote i nie zamierzam jakoś specjalnie tego zmieniać Nie chce być kulturystą :p Nawet nie mam zamiaru wyglądać jak oni Ale za filmik dzięki bo pomogłeś ;] SOG leci Zaraz w takimn razie wrzuce jakiś plan (do korekty) Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek Barki + Nogi [...]

[...] wyciskanie płasko 4s 10 wyciskanie na skosie 4s 10 rozpiętki płasko 4s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 hantla jednoracz w sadzie 3s 10 pompki 3x max Sroda Plecy+biceps martwy ciąg 4s 10 podciąganie na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 uginanie ze sztangą szeroko 3s 10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 19 uginanie w [...]

dla mnie klata i bary to złe połączenie, zbyt wazne cześci ciała, a po klacie brak sił na bary i odwrotnie, ja bym dał: Pon: Biceps + Plecy + Triceps Środa: Barki + Nogi + Przedramie + Brzuch Piątek: Klatka + Brzuch + przedramie Ale pewien nie jestem, także poczekaj na zdanie bardziej doświadczonych. P.S. Jesli źle mu napisałem to opieprzcie mnie [...]